斋月期间保持眼部健康的7个小技巧

小i

迪拜中华网讯：
（文/小i，编译自Gulf News）
今年的斋月正值炎热而漫长的夏季，为了促进身体包括眼睛的整体健康，在开斋节和复活节之间获得适当的营养是很重要的。

良好的生活方式选择，包括运动、营养、补水、防晒、睡眠和定期检查（尤其是对年长和年轻的家庭成员）是良好眼睛健康的核心。迪拜Moorfields眼科医院的顾问们列出了斋月期间保护眼睛健康的七大秘诀。

水合作用



在斋月期间禁食的人应该在禁食前后喝2.5升的水来保持水分，因为脱水会导致或加剧眼睛干燥。

睡眠



斋月期间缺乏睡眠可能会导致与眼睛有关的问题，对于那些正在观察斋戒的人，我们建议至少睡 6 个小时，否则会导致眼睛干燥和疲劳。

禁食吃好视力好



保护你的眼睛从均衡饮食开始，特别强调ω- 3 脂肪酸、叶黄素、锌和维生素 C 和 E 等营养素。研究表明，这些营养素对眼睛有好处，可能有助于防止老年性视力问题，如黄斑变性和延缓白内障。

在周末和开斋节，尽量平衡饮食，经常吃以下食物，有助于保持眼部健康。
绿色叶蔬菜，如菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝。
鲑鱼、金枪鱼和其他油性鱼类。
鸡蛋、坚果、豆类和其他非肉类蛋白质来源。
橘子和其他柑橘类水果或果汁。

戒烟



吸烟对眼睛的组织造成伤害。研究已经证实了它对视力的有害影响，特别是在年龄相关性黄斑变性（AMD）和白内障的发展中。
吸烟者患AMD的风险是不吸烟者的两倍，而且比不吸烟的人更早患上AMD。AMD的治疗选择是有限的，但停止吸烟可以减少黄斑变性发展的风险。
吸烟也与白内障的发展有关，虽然它们是可以治疗的，因此不会导致失明，但它们仍然是全球失明的主要原因。
如果你之前尝试过戒烟，后来又开始吸烟，那就继续尝试。你尝试戒烟的次数越多，成功的可能性就越大。

斋月为身体排毒提供了绝佳的机会。

注意血糖水平



糖尿病视网膜病变是糖尿病最严重的并发症之一，可导致失明。通过饮食或服用药物控制糖尿病的人可以在斋月期间禁食。然而，医生可能会要求他们改变他们的药物，帮助他们在禁食时间之外服用药片。那些需要胰岛素来控制糖尿病的人不应该禁食。糖尿病患者应全天测量血糖水平，避免过多含糖食物。

不要逃避锻炼



运动对整体健康很重要，有助于降低白内障、与年龄相关的黄斑变性和青光眼等多种常见眼病的风险。心血管运动，如有氧运动，将降低眼内压力，即眼睛的压力——青光眼的主要因素。视力问题和眼疾也源于高血压和高胆固醇。
运动也增加血液流向视神经和视网膜。健康的饮食和定期锻炼是降低两者的两个最重要的步骤。

照顾好你的眼睛
影响身体健康的其他生活方式，包括眼睛，都是饮食，富含维生素的饮食含有水果和蔬菜是一种积极的生活方式选择。对于糖尿病患者来说，定期的眼部筛查至关重要，因为潜在的严重眼部并发症的风险更大。任何不寻常的症状，如多云的视力，模糊的图像，浮点和视力丧失，应与眼科医生讨论。

每个人都应该定期与合格的眼科医生进行眼科检查，以保持良好的眼部健康。检查不仅仅是检查视力的质量，而是检查眼睛的整体健康。眼睛还可以揭示身体其他部位的健康问题。大多数成年人应该每两年进行一次视力测试，眼科医生会建议眼睛是否更频繁地需要测试。