在阿联酋斋月期间，如何继续保持健康？

萧绝

迪拜中华网讯：

（文/萧绝  编译自Gulfnews）

阿联酋医生提醒，COVID-19康复后的患者如果计划在斋月期间守斋，要注意营养、补水、睡眠和体能。

国际医学杂志和疾病控制中心(CDC)等组织都警告说，即使在康复后的两三个月内，长途跋涉的COVID-19患者很可能会出现疲劳、呼吸困难、肌张力差、血栓威胁和脑雾等多种副作用症状。

以现年58岁的印度侨商穆罕默德-昆希-西迪基（Mohammad Kunhi Siddiqui）为例，他于2月康复，计划在斋月期间守斋。他告诉海湾新闻。"我患上了许多并发症，包括肺炎，不得不进行机械通风。

"我已经恢复了近两个月，我仍然感到非常疲劳和疲惫。但我决心遵守斋戒，最近还去迪拜Medcare医院的主治医生、内科专家Salvin George博士那里做了一次全面检查。他向我保证，在医疗监督下，我可以禁食。"

乔治博士解释了那些从COVID-19并发症中恢复的人禁食的潜在健康风险，他说。"COVID-19危重病人的恢复是渐进的，建议他们在医疗监督下观察禁食。许多重症COVID患者仍会出现疲劳、乏力、呼吸道感染、呼吸困难等症状。这样的患者不建议禁食，而其他有中度至轻度症状的患者可以继续禁食。还有血栓的威胁，有时禁食会引发脱水，会导致血液变浓，导致血栓。我们通常会在出院后给大多数重症患者开一个月的血液稀释剂。"

他补充说："如果这些患者仍然计划禁食，我们建议他们进行D-二聚体检测。这是一项可以排除任何不适当的血栓的测试。如果读数低于0.5，说明患者的血液已经足够稀薄。但是，如果读数显示为1或超过1，那么患者就有机会获得血栓，需要稀释剂，并且必须注意在禁食期间适当补充水分。"

迪拜加拿大专科医院内科专家Sarla Kumari博士解释说，那些有轻度COVID-19且没有重大健康威胁的人在斋月期间禁食是没有问题的。"没有证据表明COVID-19大流行期间禁食会对无症状的健康人产生不良影响，这些人之前已经安全禁食。然而，继发于COVID-19的发热和长期患病的患者可能会严重脱水，并有突然急性恶化的风险。因此，这些患者不应禁食（或停止禁食），并确保充足的水合。在开始禁食之前，需要对任何合并症进行风险分层，并与患者的临床医生讨论。"

Kumari博士解释说："大多数COVID-19感染要么不产生任何症状，要么导致自限性流感样疾病，而高达20%的COVID-19可导致严重或危重疾病。病情轻微且无其他疾病的人可以禁食。但是，如果他们感到不舒服或者发烧，那么就需要停止禁食。"

长途COVID-19患者需要注意选择suhour和iftar食物，营养均衡，提供充足的宏量和微量元素。他们必须全天保持水分，结束一天的禁食后做轻度到中度的运动，必须保证每天至少9小时的睡眠。

为什么水的摄入量对COVID后的患者如此重要？
麦德龙医院临床营养师和顾问营养师Juliot Vinolia阐述道。"与常规的禁食不同，斋月禁食涉及到食物和水的退出，因此，脱水的风险应注意控制。COVID后的患者在斋月期间和任何时候都必须采取额外的预防措施，保持水分充足。“

她进一步解释道。"受到病毒严重影响的人，会经历一场细胞因子风暴（身体的免疫细胞变成红色，开始攻击健康细胞）。这增加了体内的炎症和凝血因子。脱水进一步使活性病毒或疫苗的炎症反应的副作用复杂化。

脱水使你容易感染

"眼、鼻、口、肠道是病毒和其他病原体的进入区。脱水使我们身体的粘膜等保护屏障变得非常干燥，病原体更容易附着在干燥的表面，并深入到身体内部进行繁殖。这也是夏季潮湿时吃外面食物较多的人胃肠道感染增多的原因，其背后有不耐热的嗜热菌。

空腹时间外适当补充水分，可以让我们身体的第一道防线强大起来，抵御病原体的入侵，同时也要遵循良好的卫生习惯。"

摄入水和富含纤维的食物

维诺利亚解释道。"全谷物、豆类和豆类等高密度碳水化合物是微观和宏观营养的良好来源，而富含水分的浆果、蔬菜和水果将为身体增加更多的水分含量。富含纤维素的非加工食品将有助于在体内保持水分，这对COVID-19后观察禁食的患者有很大帮助。"

跟上你的昼夜节律

昼夜节律是指人体和其他生物体与日出日落的同步。当我们晚上保持清醒，白天睡觉时，就会打乱自然节律，影响新陈代谢，荷尔蒙对身体进程的影响，削弱我们的免疫力。所以乔治医生建议COVID后的患者要抓紧时间睡眠。"在阿联酋，居民每天的睡眠时间大多为5-7小时。我建议所有COVID-19患者一般至少要比这个时间多睡两个小时，以加快康复和恢复活力。即使在斋月期间，他们也可以遵循这种睡眠模式，不会整夜不睡。"

提高您的免疫系统

斋月期间禁食的COVID后患者，需要遵循以下指南。

不管是哪种病毒的变种，一个人的免疫系统或疫苗的效力，完全取决于个人的整体健康状况。暴露于COVID后的免疫反应对死亡率的有害影响主要是由于我们的身体预先存在的不平衡，影响恢复不良，降低寿命。

最具影响的因素

1. 环境因素。我们要让我们的家庭没有毒素，有良好的通风和健康的阳光。这些都能降低我们对疾病的易感性。

2. 精神压力。管理抑郁症，孤独，有毒的人的影响，应该管理和治疗的需要。寻求帮助是救命稻草，不应犹豫不决。

3. 健康的睡眠。良好的昼夜节律是我们身体的驱动力。失衡会导致荷尔蒙失调，受损组织再生不良。睡眠对免疫相关酶的形成起着至关重要的作用。

4. 优质的营养摄入也是至关重要的。在遵循健康断食疗法的同时，我们应该注意在有限的食物摄入中摄取足够的营养，防止任何营养缺乏。维生素D、锌、维生素C的缺乏已显示出免疫反应差。

5. 无毒的生活方式。我们的食品、化妆品、家庭清洁剂等消耗品应尽量少含毒素，因为除了精神压力外，这些都是潜在的压力诱发因素。

6. 掌握健康状况和营养状况，可以让我们大家安全度过任何流行病。

空腹如何增强免疫力？

- 在一天中有限的几个小时内断食被认为是最近适应的一种生活方式。

- 高碳水化合物或频繁的能量摄取已经使我们的身体负担过重，使其变得迟钝。断食让我们的身体得到休息，而是专注于治疗和恢复。

- 加工过的糖是病原体的饲养区，氧化应激和组织损伤导致癌症，基因突变风险疾病和更高的不孕不育率。

- 在有限的时间内引入健康的断食，符合个人的昼夜节律，健康的环境和健康的心态，可以使人类在未来减少对疫苗的依赖。

- 此外，禁食可以减少食物浪费，间接减少全球变暖。- 非穆斯林也可以通过健康的方式遵守斋月斋戒，提高健康水平和免疫力。