在迪拜，遇到了压力您可以怎样做呢？

Shanyou

在迪拜，遇到了压力您可以怎样做呢？

迪拜中华网讯                   文/Shanyou            图片By网络
压力是很难定义和衡量的，并且不同的人处理压力的方式不同。人们发现他们可以很容易地在高度紧张的忙碌生活中生存下来。不过另一方面，有些人会变得紧张或焦虑，对日常生活中最微小的变化感到压力。然而大多数人处于这两者之间，但也有比平时更频繁地经历压力的时期。国王学院医院(King's College Hospital)的家庭医学顾问、美学专家Ali Razzak解释了紧张的原因、征兆和应该做的事情。

我们如何结束压力?
压力可以是一个严重的问题，一个单一的事件，如丧亲之痛，感觉不舒服，或与某人争吵，都可以触发压力。它也可能是长期的、慢性的，比如持续的繁重工作和与周围人的不断冲突。有时，非常小的压力可以在一段时间内积累起来，当时可能觉得你还能接受，但是通过慢慢地积累，终有一天你会觉得难以承受，所有的情绪会在顷刻崩塌。

与抑郁相比，压力与焦虑的关系更大，因此这两种情况之间存在交叉。慢性压力如果在你尝试了基本的放松技巧几天或几周后还没有消失，那就很成问题了，可能会导致抑郁。如果你有这些持续的症状，那么你就需要去寻求一些帮助，或者向医生进行咨询。

警告信号
有几个压力信号，你也可以从身体上看到。这些迹象包括:
•无法正常睡眠

•担忧不断

•对小事变得非常急躁和不耐烦

•无法做出决定，犹豫不决

•由于脑子里有太多事情，无法集中注意力

•不喜欢吃东西，产生厌食心理

•总是感到紧张，随时都想逃避现实

•口干舌燥，总感觉心脏砰砰跳或感觉心悸现象

•感觉不舒服，头痛，脖子和肩膀肌肉紧张等。

压力管理技巧
有几个技巧你可以用来尝试和对抗日常压力。第一件事是列一个压力清单，比如写几周的日记，记录下你触发压力的事情，可能加重你压力的地方和人。这样，你可能会发现一个模式出现了。例如，你可能会发现你在交通堵塞时感到压力，或者你回家时听到邻居的狗叫，甚至你可能会发现一个特定的人或同事在工作中导致你的压力的增加。

当你已经确定了压力的诱因是什么，那么是时候试着减轻压力或者避免压力了。你可以这样做:
•和家人或朋友谈谈你的压力和诱因。

•尝试一些简单的放松技巧，比如在压力大的环境下做深呼吸练习，可以帮助你减轻压力。
方法:深深地吸一口气，然后慢慢地呼出。如果你这样做几次，并完全专注于你的呼吸，这样你就会感觉到些许放松。有些人发现用腹部呼吸也可以放松。要做到这一点，只需坐下来，一只手放在胸部，另一只手放在腹部。通过移动你的腹部来平静地呼吸，而你的胸部几乎不动。这能鼓励你更有效率地做这件事，并可能帮助你避免过度呼吸。

•另一种方法是肌肉拉伸和拉紧。试着在不太不舒服的情况下尽可能地把脖子从一个方向扭到另一个方向，然后放松。另外，试着在几秒钟内尽可能地绷紧你的肩膀和背部肌肉，然后完全放松。

•积极放松是对抗压力的另一种方式。你可以利用这个技巧，在一天中留出一个休息时间来放松。你可以做一些简单的事情，比如散步、洗澡或听音乐，这是处理日常生活压力的方式。

•冥想和瑜伽也能很好地帮助你放松。

•锻炼也是一个帮助你减轻压力的好方法。建议我们每天至少锻炼30分钟，可以是快步走或者去健身房。

•最后，一定要避免吸烟和饮酒。有这种想法的人认为这种行为可能会让人放松，但事实却完全不同，除了上瘾之外，你还会有很多健康问题。